ćwiczenia na

wiec dlatego pisze że jak cwiczysz sporty walki to plan typu split nie nadaje sie do cwiczenia, trening siłowy ma pomagac ci stawiac sie lepszym zawodnikiem , anie pogarszac , ile razy w tygodniu trenujesz na sali???

[...] pode mnie. I nigdy nie wprowadzałem modyfikacji do istniejących planów bardziej właśnie starałem się ułożyć coś na "wzór" innych planów bądź stosując występujące w nich ćwiczenia. Przeczytam na pewno artykuły które znajdują się w podanych przez Ciebie linkach i bardzo za nie dziękuje. Na razie tylko je przejrzałem i powiem szczerze że nie [...]

[...] prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy musisz poćwiczyć bo co to przeciez w miesiącu robisz podejżewam tylko 4 razy barki więc to za dóżo nie da

cwiczenia bez diety nie maja zbytnio sensu, odpowiedniej diety nie zastapisz suplami, sluza jako uzupelnienie... w Twoim przypadku cwiczylbym "na sucho" bo masz 15 lat i miesnie jeszcze rosna... zacznij stosowac suplementy jak przestana rosnac... nie wiem czy nie lepiej jest cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu i bardziej sie skupic na [...]

[...] było jedynie ćwiczyć FBW choć bardzo lubię i do splitów pewnie podejdę jak do jeża ;) Przedni przysiad chyba kocham a przynajmniej lubię bardziej niż tylni. Moje ulubione ćwiczenia to RDL, WL, przysiad przedni i szeroko, PP, hp clean, hip thrust, wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku, przysiad przedni... kurcze chyba lubie wszystkie a [...]

1. Wystarczy pod warunkiem, że wybierzesz ćwiczenia złożone 2. Na fbw możesz również budować masę to zależy w duże mierze od Twojej diety, a trening możesz zawsze nieco zmodyfikować. Fbw to tylko ogólna koncepcja treningu. 3.Nie bo te mniejsze mięśnie też w tych ćwiczeniach złożonych pracują. Więc jak nie będziesz faworyzował pewnych partii to nie [...]

[...] i faktycznie nie chcę wyglądać jak modelka ale pozbyć się tłuszczu i zdobyć troszkę mięśni. Dziennik założę ale muszę najpierw opracować jakiś konkretny plan: dietkę i ćwiczenia. Chciałabym ułożyć jakiś jadłospis co dozwolone na cały tydzień np: śniadania: owsianka, kanapki z razowca,jogurt z musli, orzechy 2 śniadanie: jajka , warzywa, [...]

[...] łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim [...]

wstaję do szkoły o 5:30 a wracam do domu +/- 17.30, więc poza szkołą i miastem to za bardzo nie mam kiedy a dochodzą lekcje, nauka itd to ledwo znajde coś na ćwiczenia itd ;s

[...] ok 3 miesięcy spokojnie można nim lecieć 3 na początku możesz dokładać, za jakiś czas zauważysz że będzie lipa, bo np w klatce po 10 treningach już będzie + 25 kg więc sporo, chyba że zaczynasz to taki progres jest możliwy 4 nie tak łatwo opanować ćwiczenia, po kilku latach można nadal błędy robić, pierwszy trening daj obciażenie jakieś.

z racji braków sprzetowych pozostaje tylko trening domatora jedank możesz wzbogacić go o ćwiczenia z hantlą np uginanie ramienia z hanlą na biceps czy francuskie wyciskanie hantli na triceps pozdro

[...] . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma podziału na osobne ćwiczenia większych i mniejszych partii mięśniowych tak jak to jest zaproponowane w oryginalnym planie. Kurde aktualnie nie mogę znaleźć tematu, w którym była pokazana ta [...]

Ale po co kombinować i stosować ćwiczenia zamiennie jak możesz ułożyć konkretny plan na kilku ćwiczeniach i w nich regularnie progresować a jak postęp się zatrzyma zmienić na inne. Częsta zmiana ćwiczeń też do końca nie jest dobra.

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

twoja siłka to mistrzostwo! bardzo Cię prosze zamieść tutaj w miare dokładny projekt ławki , moze być bez tego czegoś do ćwiczenia nóg :D mozesz tez wysłać mi na maila [email protected]! bardzo prosze sorki że pisałem w tamtym temacie, ja go nie odświerzyłem :)

nicknuckle - dorzucilem do barkow niedawno unoszenie bokiem, bo zauwazylem ze brakowalo mi tego cwiczenia. no i wyciskam stojac, bo jakos mi to lepiej wchodzi na calosc barkow niz wyciskanie siedzac (ktore bardzeij wchodzilo na przod).

chociaz tez po czesci sie nei moge zgodzic ze Scorpionem17 ze silownia i przypakowanie nie daje pewnosci - na pewno takie kiepskie nie, ale generalnie cwiczenia silowe daja moc i temu nie mozna zaprzeczyc. Poza tym jak ktos jest duzy jak szafa to na leszcza karateke czy innego specjaliste SW jeden lep i lezy i kwiczy i BJJ tez go nie uratuje. [...]

pit09: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html http://philipjensen.freezope.org/Weights/rmcalc Ja mam taki plan, ze ide w taki przykladowy poniedzialek i mam dosc dokladnie wyliczony ciezar na podstawie wiedzy obecnej (chocby ostatniego treningu) oraz kalkulatora. Rozgrzewam delikatnie cale cialo malymi ciezarkami. Ide na pierwsze [...]

ABS wywal od razu lepiej, pogorszysz sobie wyniki w podstawowych ćwiczeniach pewnie. MC, zaraz po przysiadzie, to najlepsze ćwiczenie w ogóle. Nie można go zastąpić, radziłbym go wsadzić. Zamiast wyciskania sztangielek na siedząca daj military press. Daj 3 serie na pompkach na poręczach. Przysiadów nie wywalaj, lepszego ćwiczenia nie znajdziesz. [...]

[...] 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( rozpiętki ze sztangielkami leżąc 8/6 ) Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 10/8/6 ( [...]